As-tu l’impression de marcher constamment sur des œufs dans ta relation ? Si tu t’es déjà demandé pourquoi ton partenaire semble avoir une capacité étrange à manipuler et à contrôler tes moindres gestes, tu n’es pas le seul.
Du subtil éclairage au chantage émotionnel dissimulé, dans cet article de blog qui t’ouvre les yeux, nous plongeons dans le monde de la manipulation narcissique avec 11 astuces sournoises que les narcissiques utilisent pour te contrôler.
Explorons-les et arme-toi des connaissances nécessaires pour te libérer de leur emprise !
1. Bombardement d’amour
Le love bombing consiste à inonder quelqu’un d’affection, de flatteries et d’attentions excessives pour gagner rapidement sa confiance et son affection. Par exemple, il peut t’envoyer des messages constamment, te féliciter pour chaque petite chose que tu fais et faire de grands gestes romantiques qui semblent tout droit sortis d’un conte de fées.
Cependant, le love bombing a un impact psychologique profond. Il crée un faux sentiment d’intimité et de dépendance, ce qui fait qu’il est difficile pour la victime de reconnaître les véritables intentions du narcissique.
Une fois que le narcissique sent qu’il t’a accroché, son comportement change souvent radicalement, te laissant confus et désireux de revenir au stade initial, apparemment idéal, de la relation.
2. Eclairage au gaz
Le gaslighting est une forme particulièrement insidieuse de manipulation psychologique où le narcissique te fait douter de ta propre réalité et de ta santé mentale. Il utilise couramment des phrases comme « Tu réagis de façon excessive », « Cela n’est jamais arrivé » et « Tu es juste paranoïaque »
Ces affirmations visent à saper ta confiance et à te faire dépendre de la version de la réalité du narcissique.
3. La triangulation
La triangulation est une tactique que les narcissiques utilisent pour créer des drames et manipuler leur entourage. Elle consiste à introduire une tierce personne dans la relation pour favoriser la compétition et l’insécurité. Par exemple, un narcissique peut te dire que son ex ne s’est jamais plaint de certains problèmes ou que quelqu’un d’autre pense qu’il est un bon partenaire pour toi.
Reconnaître cette tactique peut t’aider à prendre du recul, à évaluer la situation objectivement et à éviter de t’empêtrer dans le jeu manipulateur du narcissique.
4. Traitement silencieux
Cette tactique consiste à ignorer ou à exclure délibérément quelqu’un pour le punir et le contrôler. Le traitement silencieux peut entraîner des sentiments de dévalorisation, d’anxiété et d’impuissance.
Lorsque quelqu’un à qui tu tiens cesse soudainement de communiquer sans explication, cela peut déclencher de profondes insécurités et une compulsion à vouloir arranger les choses, même si tu n’as rien fait de mal.
Le narcissique peut t’ignorer, éviter le contact visuel ou refuser de reconnaître ta présence, ce qui te donne l’impression d’être invisible et rejeté. Pour réagir, maintiens ton estime de soi, fixe des limites claires et fais-lui comprendre que ce genre de comportement est inacceptable.
5. La projection
La projection est un mécanisme de défense par lequel le narcissique attribue ses traits ou comportements indésirables à quelqu’un d’autre. En t’accusant de ce dont il est coupable, il détourne la responsabilité et te fait douter de tes propres actions et intentions.
Dans des situations quotidiennes, la projection peut consister à t’accuser d’être égoïste alors que c’est lui qui agit réellement de façon égoïste.
Pour te protéger des projections, fais confiance à tes propres perceptions et reste ancré dans ta réalité. Demande l’avis d’amis en qui tu as confiance ou d’un thérapeute pour préserver ton identité au milieu des tactiques de manipulation du narcissique.
6. Dévalorisation
La dévaluation est une phase des relations narcissiques qui suit l’idéalisation initiale ou le bombardement d’amour. Une fois que le narcissique a l’impression de s’être assuré ton admiration et ta dépendance, il commence à te dévaloriser.
Ce changement est souvent brusque et déroutant, ce qui amène la victime à se demander ce qui a mal tourné et à chercher désespérément l’approbation du narcissique.
Pendant la phase de dévalorisation, les gestes d’affection et les compliments qui étaient nombreux pendant la phase de bombardement d’amour se raréfient ou disparaissent complètement. Si tu remarques une augmentation soudaine des critiques, il est crucial de reconnaître que ces comportements sont des tactiques de manipulation et ne reflètent pas ta véritable valeur.
7. L’aspirateur
Le hoovering est une tactique utilisée par les narcissiques pour attirer à nouveau leurs victimes dans la relation après une période de séparation ou lorsque la victime a tenté de prendre ses distances.
Les narcissiques utilisent l’hovering pour reprendre le contrôle et réaffirmer leur pouvoir. Il peut présenter des excuses qui semblent sincères et promettre des changements, comme « J’ai réalisé à quel point tu comptes pour moi » ou « Je ne te ferai plus jamais de mal. »
Ils peuvent faire des gestes dramatiques et romantiques semblables à ceux de la phase de bombardement amoureux, comme envoyer des fleurs, écrire des lettres d’amour ou planifier des rendez-vous élaborés.
Pour reconnaître les tentatives d’hovering et y résister, reste ferme dans ta décision de prendre tes distances et garde à l’esprit les schémas de manipulation.
8. Le rejet de la faute sur quelqu’un d’autre
Plutôt que d’admettre ses erreurs ou ses méfaits, le narcissique rejette la faute sur sa victime, la faisant se sentir coupable et responsable du comportement du narcissique.
Le narcissique peut te rendre responsable de son mauvais comportement, en disant par exemple : « Je n’aurais pas crié si tu ne m’avais pas provoqué. » Il peut se dépeindre comme la victime, affirmant que c’est toi qui le maltraite.
Pour gérer et contrer l’inversion du blâme, reconnais qu’il s’agit d’une tactique de manipulation. Reste concentré sur le problème et évite de te laisser distraire par les déviations du narcissique.
9. Singes volants
L’expression « singes volants » est dérivée du « Magicien d’Oz », où la méchante sorcière utilise ses serviteurs pour exécuter ses ordres. Dans un contexte narcissique, les singes volants sont des personnes que le narcissique manipule pour soutenir son programme, en ciblant souvent la victime principale.
Ces personnes peuvent être des amis, des membres de la famille ou des collègues qui, sciemment ou non, aident le narcissique dans ses projets de manipulation.
Les narcissiques utilisent des singes volants pour diffuser de fausses informations ou des rumeurs afin de nuire à la réputation de la victime et de l’isoler de son réseau de soutien. Ils peuvent également jouer le rôle d’espions, en relayant des informations personnelles au narcissique pour les utiliser plus tard contre la victime.
10. Les futures simulations
La simulation de l’avenir est une tactique trompeuse par laquelle le narcissique fait de grandes promesses, souvent irréalistes, sur l’avenir afin de prendre le contrôle et de te garder investi dans la relation. Ces promesses créent un faux sentiment de sécurité et d’espoir.
Pour te protéger contre les simulacres d’avenir, prête attention aux actions du narcissique plutôt qu’à ses paroles. Les actions sont plus révélatrices que les promesses. Évite de prendre des décisions importantes dans ta vie en te basant sur des promesses qui manquent de plans concrets ou de suivi.
Demande des détails précis sur la façon dont ces promesses seront tenues et sur le moment où elles le seront ; les réponses vagues sont un signal d’alarme. Fais confiance à ton instinct.
11. Chantage affectif
Les tactiques courantes du chantage affectif consistent à te faire sentir coupable de ne pas répondre à ses exigences, en te disant par exemple : « Si tu m’aimais vraiment, tu ferais ça pour moi. »
Il peut menacer de te quitter, de se faire du mal ou de prendre d’autres mesures radicales si tu ne te plies pas à ses exigences. En se présentant comme la victime, elles te font sentir responsable de leur souffrance.
En comprenant et en identifiant ces tactiques, tu peux prendre des mesures pour te protéger du chantage affectif et entretenir des relations plus saines.
Il est donc temps d’arrêter de laisser leurs jeux manipulateurs dicter ta vie et de commencer à reprendre ton pouvoir. Après tout, tu es trop fabuleuse pour t’empêtrer dans leurs jeux d’esprit – jette-les à la poubelle et adopte la confiance que tu mérites !